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欣赏健身肌肉男图片瘦人在进行健美锻炼时要注意什么

发布时间:19-12-31

瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦原文163nvren.com。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯๑性消瘦η,那『么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

  瘦人在进行╳健◎美锻炼时,首先要弄清♠自己属于哪¤种消瘦Ⅹ。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分Ш。如属继发性消瘦,则请病愈★后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进ι行健美锻炼要特别注意以下几个问题。

  1.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一163nvren.com。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器►械重量以中等负荷(最大肌力的50◘%至%)为◎佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是Θ快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间√歇1至2分κ钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果▎▏每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必┑须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效б果极佳。

2.注意安全
健₪큐美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测来源163nvr┎en.com。锻炼时∩要注┚意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,※要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互℉相保护。
3.打好基Я础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能※进健美培训班┌学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面︴提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐ì步提高机体的适应能力Υ,打下良↘好的基础。

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瘦人在进行健美锻炼☑时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼推荐若属单纯性消瘦,那么进行健美锻⊕炼要特别注意以下几个问题。

4.要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼ξ后♨,体力会明显′增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。ρ另外,々同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性⿰的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,Φ练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位│┃,切忌谈笑、听音乐等推荐163nvren.com。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这β样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
5.少练其™它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它∷运动项目的锻┘炼,特别是耐力性项目的运动ζ,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多⿵,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时ψ不要做耗费精力太多的其它活动。